14 metode in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

9 moduri de a proteja sănătatea vederii dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timp. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile UV nocive, Exista ochelari de soare barbati in multe stiluri diferite. scăzând riscul O pereche de ochelari de soare buna poate face diferenta. de boli oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă cea mai Cauta recomandari ochelari de soare inainte de a cumpara. bună protecție împotriva razelor solare.

Îndepărtează vederea de Calculator




Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

A sta în proximitatea ecranelor nu reprezintă singurul mod de a obosi vederea. Atunci când citești o carte, posibil o ții lângă ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (susțin funcționarea vaselor de sânge și diminuează riscul dezvoltării glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciții fizice în interior. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.

Nu fuma

Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerare maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori vederea. Consumul de alimente bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci ochii. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, umflături, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că bacteriile sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de blefarită sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot proteja tenul și ochii, cum ar fi utilizarea produselor făcute special pentru zona oculară, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oftalmice), evitarea aplicării produselor în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă folosești peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, spală-i în mod constant.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau extinde pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de deteriorare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Menține nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și colesterolul.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Lipide: lipidele LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează arterele. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” facilitează eliminarea colesterolului „rău” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a contracta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre starea vederii tale.